おはようございますnojinojiです。
私は定期的に筋トレを続けています。
最初は足を怪我したリハビリで始めた筋トレでしたが、今は気分転換兼趣味のような感じになり、楽しみです。
私が感じた筋トレ効果
- 気分が上がる
- 体調が良くなる
- スポーツのパフォーマンスがあがる
- 自信がつく
- 早起きする（自分は休日朝に筋トレすると決めているので）
- 健康的な食事に心がける
こんな効果があるので定期的に続けています。
最近、ネットで2つの筋トレについての理論を聞きました。
筋トレの回数と重さについての理論です。
それはこちら。
①：8～12回程度を持ち上げられる重さで3セット行い、最後まで追い込む事が重要。
②：重さ×回数＝総負荷量というのですが、これを増やすことが大切。
どちらも正解だと思うのですが、どっちを重要視するかで悩んでいます。
試しに１週間ごとに①と②を重視するメニューで頑張ってみました。
例えばベンチプレスを例にとると
①の場合
５０㎏で10回→8回、45㎏で10回。このように回数８～12回で限界が来るように重量と回数を調整して対応。
②の場合
40㎏で20回→15回→10回のように軽めの重量で自分の限界までできる回数で3セット。
どちらの場合も限界まで追い込むのでとてもきつく、筋肉痛にもなったのでいつものメニューよりも効果はあったと思います。
とりあえずどっちが効くのかわからないので、一週ごとに切り替えてやってみようかな。
また効果が出たらご報告します。
ご意見等ありましたら教えてもらえると嬉しいです♪
